O wingsuit, também conhecido como traje planador, é uma modalidade do paraquedismo que permite ao praticante experimentar a sensação de voo, utilizando um traje especial que amplia a superfície corporal, proporcionando sustentação adicional.
Embora a emoção seja um atrativo, a segurança e a performance dependem muito da preparação física, especialmente dos treinos de força. Então, veja como se tornar ainda melhor nesse esporte.
Quais são os benefícios dos treinos de força para praticantes de wingsuit?
A melhoria da estabilidade é um exemplo clássico. Dessa forma, conheça outros benefícios logo abaixo. Afinal, não se pode falar sobre o que é wingsuit sem ter noção dessas vantagens.
Melhoria na estabilidade e controle durante o voo
Ao voar, o praticante precisa de controle absoluto sobre seu corpo. Então, isso inclui a capacidade de manter uma postura estável, ajustar a posição e controlar a velocidade de queda.
Treinos de força voltados para o core, braços e pernas são essenciais para garantir que o corpo se movimente de forma controlada durante o voo.
Fortalecimento do core e membros superiores
O core (músculos abdominais, lombares e da região do quadril) desempenha um papel crucial para a estabilidade do corpo enquanto está no ar. Então, com um core fortalecido, o praticante pode ajustar a postura, manter o equilíbrio e se mover com precisão.
Os membros superiores, como os braços e ombros, também são fundamentais, afinal, ajudam na manipulação das asas para ajustar a trajetória. Exercícios como pranchas, flexões e levantamento de pesos são cruciais para o fortalecimento dessas áreas.
Aumento da resistência muscular específica
Além da força pura, a resistência muscular é outro fator importante. Portanto, durante um salto, o praticante precisa manter os músculos ativados por longos períodos, principalmente para manter a posição de voo e corrigir pequenos desvios de trajetória.
Treinos de resistência ajudam a suportar a carga física por mais tempo, evitando a fadiga muscular, que poderia comprometer o desempenho.
Treinamentos focados em endurance muscular
Exercícios de resistência, como agachamentos, remadas e levantamento de peso, devem ser incorporados ao regime de treinos.
Esses exercícios aumentam a capacidade do corpo de suportar esforços prolongados e, além disso, melhoram a resistência geral. Treinos de endurance também melhoram a capacidade cardiovascular, essencial para manter a energia necessária durante o voo.
Prevenção de lesões comuns no wingsuit esporte
Os praticantes estão sujeitos a lesão se não estiverem fisicamente preparados, considerando especialmente os impactos nas articulações e a intensa carga física.
Treinos de força ajudam na prevenção de lesões, garantindo, assim, que o corpo suporte as forças geradas durante o voo e nas manobras.
Identificação e fortalecimento de áreas vulneráveis
Certas áreas do corpo, como os ombros, joelhos e tornozelos, estão mais vulneráveis a lesões em esportes como esse.
O fortalecimento dessas áreas com exercícios específicos é, portanto, essencial para reduzir o risco de torções ou entorses durante os saltos.
Como estruturar um treino de força eficiente para wingsuit brasileiro?
Um treino eficaz deve ser composto por uma combinação de exercícios de força, resistência e flexibilidade. Assim, a base dele será construída em torno de exercícios funcionais que reproduzem os movimentos necessários durante o voo.
Os exercícios compostos são essenciais para trabalhar múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Dessa forma, movimentos como o agachamento, levantamento de terra e flexões são ideais para preparar o corpo para o impacto físico durante o salto.
Os exercícios funcionais, que imitam os movimentos realizados no voo (como puxar ou empurrar o corpo), são fundamentais para melhorar o desempenho no esporte radical.
Periodização e frequência recomendada
A periodização do treino é a chave para evitar o overtraining e garantir um desenvolvimento progressivo. Portanto, para praticantes, o ideal é um treino focado em força, com duas a três sessões por semana, combinado com treinos de recuperação e atividades aeróbicas.
Adaptação ao nível de experiência do atleta
A intensidade e os exercícios devem ser ajustados conforme o nível de experiência do praticante.
Iniciantes podem começar com treinos mais leves, focados em resistência e flexibilidade. No entanto, praticantes avançados podem intensificar o treino de força para melhorar o desempenho nas manobras.
Integração com outras modalidades de treinamento
Além dos treinos de força, a integração com outras modalidades de treinamento é importante para melhorar a performance geral. Então, treinos de flexibilidade e mobilidade são cruciais para manter o corpo ágil e prevenir tensões.
Também é recomendado combinar o treino de força com exercícios cardiovasculares para aumentar a resistência geral do corpo.
Combinação com Treinos Aeróbicos e Técnicos
A prática do wingsuit também envolve o aprimoramento de técnicas de voo. Desse modo, é importante que os treinos de força sejam complementados com aulas práticas de voo e treinos aeróbicos que melhorem o condicionamento físico geral.
Quais exercícios específicos são indicados para pilotos de wingsuit?
O core é crucial para o controle da postura e estabilidade durante o voo. Afinal, o fortalecimento dessa região ajuda a manter o corpo em uma posição correta durante a descida.
Exercícios como pranchas, Russian Twists e leg raises são perfeitos para fortalecer o core, trabalhando os músculos abdominais, lombares e quadris. Assim, a variação dos exercícios é essencial para trabalhar todas as partes do core de forma equilibrada.
Desenvolvimento de força nos membros superiores
Os membros superiores são responsáveis pela manipulação do wingsuit e pelas correções de trajetória durante o voo. Portanto, fortalecer os ombros, braços e mãos é essencial para um bom desempenho no esporte.
Flexões, remadas e levantamento terra
Exercícios como flexões, remadas e levantamento terra são ideais para aumentar a força nos membros superiores e melhorar o controle durante o voo.
Fortalecimento dos membros inferiores
Os membros inferiores também desempenham um papel importante na estabilidade do corpo durante o salto e na aterrissagem.
Agachamentos, lunges e deadlifts
Exercícios como agachamentos, lunges e deadlifts ajudam a fortalecer as pernas, proporcionando, então, mais estabilidade durante o voo e tornando o praticante mais preparado para aterrissagens seguras.
O que mais saber sobre wingsuit?
Confira outras questões sobre o tema.
Qual a frequência ideal de treinos para praticantes de wingsuit?
A frequência recomendada é de 2 a 3 treinos de força por semana, combinados com treinos de voo e recuperação.
Os treinos de força para wingsuit podem ser feitos em casa?
Muitos exercícios como pranchas, flexões e agachamentos podem ser feitos em casa, no entanto, desde que o treino seja bem estruturado.
Posso treinar força e técnica ao mesmo tempo, para wingsuit?
É importante combinar treinos físicos com prática de técnicas de voo, para um desenvolvimento completo.
Quais são os maiores erros no treino para wingsuit?
Não focar no fortalecimento do core e nos membros superiores, fundamentais para o controle durante o voo.
Como sei se estou progredindo nos treinos de wingsuit?
O monitoramento do progresso pode ser feito via aplicativos e da análise de desempenho durante os treinos de força, além da evolução nas técnicas de voo.