O trekking é uma atividade desafiadora que oferece uma imersão completa na natureza, permitindo explorar novas paisagens enquanto desafia limites físicos e mentais. Para trilhas de longa duração, o preparo se torna ainda mais importante.

Neste guia, então, conheça as principais etapas para uma preparação completa, a fim de garantir uma experiência segura e gratificante com a escolha de equipamentos certos, como botas e tênis específicos. 

O que é trekking e por que se aventurar em trilhas longas?

O trekking é mais do que uma simples caminhada na natureza; é uma atividade que envolve percorrer longas trilhas visando:

• explorar paisagens naturais;
• desafiar limites pessoais;
• conectar-se com a própria essência. 

Diferente de uma caminhada leve, essa prática requer resistência, planejamento e atenção a detalhes como segurança e condições climáticas. 

Ela é cada vez mais popular entre aventureiros e apaixonados por natureza que buscam experiências autênticas, seja em trilhas nacionais ou destinos mais remotos.

Motivos para se aventurar em trilhas longas

Optar por trilhas longas oferece uma oportunidade única de vivenciar ambientes naturais de forma intensa e detalhada. 

Essas jornadas de vários dias não só permitem conhecer áreas menos acessíveis, mas também propiciam uma imersão completa no meio ambiente, promovendo aprendizado e autoconhecimento. 

É essencial, no entanto, estar bem preparado para esses esportes de aventura na natureza, a fim de minimizar riscos e garantir uma experiência enriquecedora.

Como escolher o calçado ideal para trekking de longa duração?

Um dos elementos mais importantes para o sucesso e conforto é o calçado. Desse modo, escolher entre uma bota de trekking e um tênis pode fazer uma grande diferença na experiência geral.

Bota ou tênis: qual a melhor opção?

A escolha entre bota e tênis para trekking depende do:

• tipo de terreno;
• clima;
• preferência pessoal. 

As botas, por exemplo, são para terrenos irregulares e oferecem maior proteção para os tornozelos, além de serem geralmente impermeáveis, o que é ideal para regiões úmidas. 

Por outro lado, os tênis são mais leves e proporcionam maior mobilidade, sendo uma boa escolha para terrenos mais fáceis e climas secos.

Optar por uma bota ou tênis depende, portanto, da análise das condições específicas da trilha e da duração do percurso. 

Para trilhas longas e com grandes elevações, a bota é a escolha preferida por muitos, enquanto os tênis podem ser ideais para trilhas rápidas e menos desafiadoras.

Principais características de um bom calçado para a prática

Ao escolher o calçado, é importante observar características como, por exemplo:

• aderência da sola;
• impermeabilidade;
• suporte de amortecimento. 

Uma sola com boa tração evita escorregões em terrenos íngremes, enquanto a impermeabilidade protege os pés em áreas úmidas e com barro. 

Além disso, o suporte de amortecimento ajuda a reduzir o impacto, garantindo mais conforto ao longo da caminhada. Não esqueça de considerar o peso do calçado, já que o excesso de peso pode cansar mais rápido.

Como se preparar fisicamente para trilhas de longa duração?

Para suportar o desafio de uma trilha longa, uma boa preparação física é essencial. Isso inclui treinos de resistência, bem como, força e técnicas específicas de caminhada.

Treinamento de resistência e força

O trekking exige resistência muscular e cardiovascular para longas horas de caminhada. O ideal é começar a treinar com antecedência, incluindo exercícios aeróbicos que aumentam a capacidade cardiovascular como:

• caminhadas;
• corridas leves;
• ciclismo.

Exercícios de força, como agachamentos, de fato, são essenciais para fortalecer as pernas e o core, partes do corpo que suportarão a maior carga durante a trilha.

Técnicas de caminhada para otimizar o desempenho

Aprender técnicas para a prática da caminhada, como ajustar o ritmo e manter uma postura ereta, é fundamental. Para subir morros, por exemplo, inclinar o corpo levemente para frente ajuda a manter o equilíbrio. 

Ao descer, é importante flexionar levemente os joelhos para evitar impactos excessivos nos joelhos. Técnicas como o “passo certo” ajudam a conservar energia, essenciais para trilhas de longa duração.

Quais equipamentos são indispensáveis para o trekking?

Para trilhas longas, além do calçado adequado, sem dúvida, certos equipamentos são indispensáveis para garantir uma jornada segura e confortável.

Mochila, bastão de caminhada e vestuário adequado

Uma mochila ergonômica é essencial, pois permite carregar os itens necessários sem sobrecarregar as costas. O tamanho da mochila deve ser proporcional à duração da trilha. 

Para jornadas longas, aliás, uma mochila de 40 litros ou mais pode ser necessária. Já o bastão de caminhada auxilia no equilíbrio e reduz o impacto nas articulações, especialmente em subidas e descidas íngremes.

O vestuário deve ser adequado ao clima e ao terreno. Roupas leves, respiráveis e com proteção UV são indicadas para ambientes quentes, enquanto tecidos impermeáveis e que retenham o calor são ideais para climas frios ou chuvosos. 

Não esqueça, por fim, de meias para trekking apropriadas, que ajudam a evitar bolhas e manter os pés confortáveis.

Itens de segurança e kits de primeiros socorros

Itens de segurança, como lanterna, mapa, bússola e apito, são fundamentais em qualquer trilha. Mesmo em trilhas bem demarcadas, essas ferramentas ajudam a garantir que você esteja sempre no caminho certo. 

Um kit de primeiros socorros deve incluir itens como, por exemplo, bandagens, pomadas para queimaduras, antissépticos e medicamentos para emergências básicas. 

Por fim, levar repelente e protetor solar também é essencial para proteger a pele contra insetos e exposição ao sol.

Quais são as melhores práticas de segurança no trekking?

Segurança é prioridade em trilhas de longa duração. Assim, seguir práticas específicas ajuda a evitar acidentes e imprevistos.

Orientação e planejamento de rotas

Antes de partir para a trilha, planeje o percurso detalhadamente. Conheça a extensão, o nível de dificuldade e as condições climáticas. 

Estude a rota, e leve consigo um mapa físico, mesmo que utilize aplicativos de GPS, já que o sinal pode ser inconsistente em áreas remotas. Informe amigos ou familiares sobre seu itinerário e horários previstos, a fim de garantir que alguém saiba onde você está.

Como lidar com emergências

Imprevistos podem ocorrer, e saber como reagir é essencial. Em caso de lesões leves, por exemplo, é importante ter o conhecimento básico de primeiros socorros. 

Para lesões mais graves ou perda de direção, acima de tudo, mantenha a calma e tente estabelecer um ponto de referência seguro. Utilize o apito para pedir ajuda, pois o som pode ser ouvido a longas distâncias. 

Tenha também um plano de comunicação, seja com rádio ou outros dispositivos, para chamar resgate se necessário.

O que mais saber sobre trekking?

Veja, então, as perguntas mais comuns sobre o tema.

Qual é a diferença entre trekking e hiking?

Em geral, o primeiro envolve trilhas de longa duração, enquanto hiking é uma caminhada mais curta e leve em trilhas menos desafiadoras.

Quanto tempo leva para se preparar fisicamente para uma trilha de longa duração?

Recomenda-se pelo menos 2 a 3 meses de treinamento regular, com foco em resistência, força, bem como, caminhada em terrenos variados.

Como escolher entre bota e tênis para trekking?

A escolha depende do terreno e da duração da trilha; botas são ideais para áreas acidentadas, enquanto tênis são mais leves para trilhas menos desafiadoras.

Quais alimentos são recomendados para levar no trekking?

Alimentos de alto valor energético e que não estragam facilmente, como, por exemplo, barras de proteína, castanhas e frutas secas, são ideais para trilhas.

É seguro fazer trekking sozinho?

Ele é seguro se você tiver experiência, conhecimento de primeiros socorros e se seguir boas práticas de segurança, mas iniciantes devem preferir trilhas em grupo.